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カラオケダイエットの方法は?効果的なやり方や注意点

公開日: : 最終更新日:2017/01/12 ダイエット

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h3>どうせ痩せるなら楽しく、カラオケダイエット

ダイエットしようと思っているアナタ、こんなダイエットはいかがですか?
ダイエットというとどうしても食事制限して?食べたいものをガマンして?
しんどい運動と連携して?ってやる前からなんだか億劫。

ジョギングをはじめても私もだけどしんどさが勝っちゃって3日ももたない。
そんな中で楽しみながらできるダイエットを見つけちゃいました。
それが「カラオケダイエット」よくカラオケに行くと、歌った後で画面に消費カロリーが出るのを見た事ないですか?
以前、テレビのある番組の企画で一日12時間歌い続け、1700曲を歌いカラオケだけで-7kgも痩せたというグラビアアイドルがいました。

さすがに一般人で1日12時間歌い続けるのは無理だけど、曲によって1曲分歌うだけでジョギングを10分間したくらいのカロリーを消費したりします。
もしアナタが歌うことが大好きでダイエットしようと思ってるなら、しんどく辛いダイエットではなく楽しみながら痩せるダイエット・・してみませんか?

ネットで検索してみると消費カロリーの高い曲がランキングされてました。
消費カロリーは具体的に発生量の長い歌、声量やテンポなどで割り出されているようです。
消費カロリーの高い歌を歌ってるアーティストで私が調べた中で多かったのは、女性ではドリカム、男性ではビーズ、コブクロが上位に何曲も入っていました。
ようするにシャウト系が入りやすいのかも知れませんね。
そしてみんながよく知ってる歌の中で特に消費カロリーが多かったもので、松たか子さんが声をあて話題になった「アナと雪の女王」の挿入歌でもある

「ありのままで」が20kcalとアニソンで1位に入っていました。
確かにあの歌は歌っていた松たか子さん自身も1曲歌い切った後すごい消耗するなんてコメントを漏らしていましたっけ。

そして5位辺りには映画ドラえもんスタンドバイミーで使われた秦さんの「ひまわりの約束」これが17kcalでした。その2曲を歌うだけで37kcalも消費します。

外でただただしんどいなーと思いながらジョギングやウォーキングをするよりもカラオケなら、z友だちとワイワイ一緒に歌えるし、同じようにダイエットしたい友だちがいたら一緒に消費カロリー高い歌を狙って歌って盛り上がれるしいいかも知れませんよ?。

一番できたらいいのは若い時のようにカラオケオールでの時にできたらいいなーと思うのですが・・
さすがに私は今オールはやり切れる自信はないです〈苦笑〉

それにこのカラオケダイエットはカロリーを消費するだけでなく、ストレス発散にもなるのでダイエットのストレスも歌って解消することができます。
よく、思いっきり笑う事や泣く事、叫ぶことはストレス解消にいいって言うでしょ?

ストレスを貯めながらのダイエットって正直苦痛でしかありませんから、大きな声で歌って声を出してストレスを解消しつつカロリーも消費できるカラオケダイエットは、体にとっても心にとっても健康的だしそれで痩せれたらバンバンザイじゃないですか?

カラオケダイエットの効果とやり方

カラオケダイエットってただ楽しいだけじゃない、嬉しい効果がその他にもあるって知っていましたか?
このダイエットは今までのどのダイエットに比べダイエットらしくないところが一番大きなポイントです。

ダイエットらしくないからダイエットを忘れて純粋に楽しむことができる、これって随分と気持ち的に負担が違います。
そしてダイエットってどうしてもジョギングやウォーキングって、一人だけで自分だけで頑張るイメージが強いけどカラオケダイエットなら、誰にもばれずにダイエットすることができます。

孤独なイメージのダイエットと違い大勢でできるダイエット、これがカラオケダイエットの大きな強みだと言えます。
そしてその効果もカロリーを消費するだけでなく色々。

①全身の痩身効果

腹筋を使って歌うことで知らず知らずのうちに腹筋運動になっているので腹部を中心に痩せて筋肉がつきやすくなります。

②顔痩せによる小顔効果

口を大きく開けて歌う事で口角周りに筋肉がついて変顔エクササイズ同様、ほうれい線などを刺激して小顔効果につながります。

③ストレス解消

前回少し触れましたがストレス解消、これが一番
このダイエットのポイントだと思います。楽しくできるってことは続けやすいことにもつながるし苦しいより楽しいダイエットって最高じゃないでしょうか。
そして楽しいという感情はNK(ナチュラルキラー)細胞の活性化にも繋がる事になるので、軽い抑うつ状態や自律神経失調症などの改善策としても大きく役立ちます。

カラオケダイエットのやり方

ただ歌うのではなく歌うポイント、ちょっとした意識一つで効果も大きく変わってきます。

①腹筋を意識してお腹から声を出して歌う。

よく喉を使って声を出している人がいますが、それだと喉を傷めてしまうだけでなくダイエット効果は望めません。お腹に掌をあててお腹から声をだすようにしましょう。
そして声量が必要となるバラードや演歌を取り入れると、腹筋に負荷がかかってより高い効果が得られます。

②座って歌うより立って歌う。

座って歌うより立って歌った方が腹筋の動きもわかりやすいし意識して歌いやすいのでなるべく歌う時は立って、そしてできるなら、ただ立って歌うだけでなくノリのいい曲の時は踊ったりフリつけなど体を動かしながら歌うとエクササイズをした時の効果が得られます。
〈おすすめは?女々しくて?とか〉

③飲み物を頼む時は カロリーゼロの飲み物を頼む、

よく陥ってしまうのがワンドリンクを頼む時、家ではダイエットしてるしーってカロリーゼロの物を意識していてもカラオケボックスという場にくるとついダイエットしてるのを忘れて頼んでしまう

コーラーなどの炭酸飲やカロリーの高い飲み物、せっかくカラオケで消費カロリーの高い歌を歌ってもカロリーのある飲み物を飲んでいたら水の泡、そこは徹底するならカロリーゼロのウーロン茶を頼みましょう。

④消費カロリーの高い歌を意識する。

楽に声が出せる歌や歌を避けあえて消費カロリー高い歌を狙って歌って行きましょう。
どの曲が高いかわからないって人はネットで「消費カロリーの高い歌」で検索すると年代別でランキングを出してるサイトがあります。自分の歌える歌をチェックして歌ってみてください。

これらのポイントを意識して歌えばあなたも今日からカラオケダイエットマスターです。

カラオケダイエットの注意点

今までカラオケダイエットについて痩せるだけじゃない、ストレス解消にもなっていい!と色々書いてきましたが少しは興味でてきましたか?
今回はカラオケダイエットをする上で気を付けて欲しい点を書いておきますね。

ジュースの飲みすぎ食べ過ぎに注意

最近はカラオケにはいるとまずとられるのが1杯目は強制に、ワンドリンクを頼まないとダメなところ多いですよね。この時につい気が緩んでいつものように「オレンジジュース!」「コーラ」なんて頼んでしまったら折角ダイエットもかねてきて、歌を歌って消費カロリーを消費しても水の泡。コーラーを飲みたいのならもしあればゼロカロリーのを、なければカロリーがないウーロン茶を頼みましょう。

そしてそこで頼むオヤツにも注意。
ついつい友だち数名できちゃうとフライドポテトや唐揚げ、ピザなどみんなでワイワイ分けやすくつまめるものを選んじゃいますよね。
でも友だちとワイワイ楽しもうで来てて「ゴメン、今私ダイエットしてるから食べれない」じゃ場がしらけちゃうし、他の子も食べにくくなっちゃうし・・食べるなとは言いませんが食べる時は限度を自分で考えて適度な量を食べるようにしましょう。
これらの物は美味しいけど美味しいものは大概 高カロリーです〈苦笑〉

歌いすぎに注意

カラオケでダイエットしなくちゃ、痩せなきゃとこだわりすぎて無茶をする人がいます。
すでに歌いすぎて喉が枯れてるのに歌ったり複式じゃなく喉で歌っていたり・・それじゃぁ折角みんなで楽しんでカラオケにきてるのに楽しくありません。

苦しいだけです。マラソンでもジョギングもだけどあくまで食事ダイエットの補助として考えてしないとやりはじめに無理をしてしまうとしんどさがだけが残って続けられなくなります。
ダイエットは毎日少しずつでも続けることが大事なので一番いいのは名残惜しい程度、楽しい内にストップ!することです。

最後にカラオケ専用サプリというのがあるってことを紹介しておきましょう。
これはカラオケダイエット専用の・・ではないのでこれを飲んだからといってカロリーが消費できるわけじゃないですが、美容健康商品を開発する株式会社グリムさんが1回3粒を歌う前に飲むだけで「マグネシウム」「リンゴ酸」が喉に働きかけ声にハリや伸びのある美声に導くというサプリを出されています。

「Voice Maker(ヴォイスメーカー)」

なんでもカラオケをする3,40分前に飲むことでマグネシウムとリンゴ酸が口腔内を保湿して筋肉をリラックスさせ声帯を柔軟にしてくれるから発声がとどこおりなく出やすくなるというものらしいです。

声やハリや伸びのある美声で歌えるというサプリ、本気でカラオケダイエットに挑むなら使ってみるのもいいかも知れませんよ。
どうですか?色々語ってきましたがちょっとはこのダイエット、興味惹いて貰えたでしょうか?

どうしても運動を摂りいれるとなるとしんどいイメージの強いダイエットの中で1つくらいはダイエットらしくないダイエット・・

いいんじゃないかなっておもいます。

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