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酢ダイエットの方法は?効果的なやり方や注意点

公開日: : 最終更新日:2016/12/30 ダイエット

酢がダイエットとは?夫婦で酢ダイエット

「ダイエットしなくちゃ・・」「本当に今年こそ痩せないと・・」と言い続けて数年痩せるどころか、毎年体重が増えてしまう私と夫、ついに健康診断を機にダイエットを決意!

けれど今までなかなか続かず断念してきた上ダイエットの知識が全くない私達・・
できるなら今の食生活を極端に替えず体に無理しないダイエットをしたい!
そこでたどりついたのが、ある日の新聞の記事に書かれていた

「酢ダイエットがダイエットに効く!」
「酢ダイエットで-10kg」という文字。

数年前から酢は体に良いと酢大豆が一時流行ったりしていたけれどやっぱり、酢は良いらしい。ネットでまずはその酢ダイエットとは具体的にどのようなことをするのか、一体何なのか?を調べてみたよ。

酢ダイエットとは?

酢ダイエットと言うのはその言葉の通り酢を取りいれたダイエット。
酢を食後、水で割って飲んだり料理に加えたりして積極的に毎日酢を摂取するだけでできるダイエットで、最近はスーパーのドリンク売り場などで黒酢ドリンクやリンゴ酢ドリンクなど売られてるけど、

それを毎日飲むだけでも良いらしくて手軽にできるし、美肌やダイエットにも効果的だという事で今、また手軽で、しかも効果の出るダイエット法として注目されてるダイエットなんだって。その酢でも最近では黒酢だけじゃなく、レモン酢とか色んな味のバリエーションも豊富だし酢の専門店もあったりするから味変ができることも長く続けられる一つかも。

けれど毎日飲むなら正直あまりお高い酢は買えないので我が家はとりあえず酢を1日1回毎日摂取するのを目標にとりあえず、夕食、食べる前にもずく酢をドリンク代わりにグイッと飲んだり、最近紙パックで売られてるリンゴ酢などのドリンクを意識して飲むようにすることを始めました。

酢ダイエットを行う上で基本的な摂取量は15?30mlが良いと書かれていたので、まぁまぁ基準値は満たしてるかな。なんでもだけど、いくら体にいいとは言え摂りすぎるのは良くないらしく摂りすぎると逆に胃を荒らしてしまったり、メンドクサイと1日の摂取量を一気に摂るのも胃に負担がかかってNGだとか。

一番いい摂取方は1日毎食後3回10mlずつ小分けにして摂取するのが胃への負担もダイエットにも効果的だとか。
と、いう事はすでにこの時点で我が家の場合、食前酒としてもずく酢を一気にグイッと飲んでいたのを食後に変更しないといけないなぁ。

そしてこのダイエットを続けるポイントとしては無理して毎日摂らなきゃ・・と思わないことだそうです。
毎日義務的に飲まなきゃ、摂らなきゃとなっちゃうと人って段々それがストレスになったり、面倒くさくなって止めてしまう傾向にあるらしく、1日3回摂らなきゃと思いすぎず1日1回でも摂ろう位がいいらしいですよ?、っで、気持ちに余裕がある時だけ摂る回数を増やす、その時々の気持ちのモチベーションによってムリなく摂りいれるのが効果的のようです。ということで、

我が家も夫婦で今日から酢ダイエット長いスパーンで取り組んで行こうと思います。
今まで3日坊主なダイエット、酢ダイエットは続けられるのか?
そしてどんな効果がでてくるのか?酢ダイエットにはたくさんの嬉しい効果があるようです。

次回はその酢ダイエットが注目されるワケ、そのスゴイ効果を書いていきたいと思います。

酢ダイエットの色んな美味しい取り入れ方

いくらダイエットに酢が効くとは言え毎日、ただすっぱい酢を我慢して飲み続けるのは大変だしちょっとストレスだったりするけれど、その酢も飲み方ひとつで美味しくムリなく続けられます。

今日は美味しい酢ダイエットメニューをいくつか紹介したいと思います。
さぁメモの用意はいいですかぁ?〈笑〉

黒糖バナナ酢ダイエット、
最近スムージーダイエットが流行ってるように酢も他の甘い果物と一緒に取り入れるようにすれば朝食がわりにグイっと一飲み、無理なく摂取できます。ミキサーがあれば朝のわずかな時間で美味しいバナナ酢スムージーが作れちゃいます。

作り方も簡単!
バナナをちぎってミキサーに入れ黒糖を小さじ2杯、酢を原液で15mlほど入れ最後に牛乳または豆乳を入れてミキサーにかけるだけ。
バナナは腹持ちもいいし、便通も良くなるので便秘改善にも効果的、黒糖とバナナの甘味が最高にマッチしておススメですよ?

はちみつ黒酢、
ミキサーがない人、ミキサーにかけるのが面倒な人にはこのはちみつ黒酢が手早く簡単にできておススメ。

コップに黒酢と水を1:3で入れそこにはちみつ少々に氷をいくつか入れるだけ。
黒酢のちょっと尖った感じのきつい酸味がはちみつで和らいで飲みやすくなりますよ

ヨーグルト風味なレモン酢、
最近レモン酢がダイエットに効く?なんて話題になってますしレモンはビタミンCも豊富で美肌効果もよくなるしそこに酢を摂りいれるんだから確かにダイエットには嬉しいコンビ。

生レモンがいいけど私はちょっと横着してポッカのレモン酢という商品に牛乳とカルピスの原液を混ぜてヨーグルトレモン酢で飲んでます。
飲みやすいし何より美味しいし今の季節はレモンで熱中症対策にもなっていいかも。

ただ先に書いた通りいくら飲みやすくなっても一日の摂取量は15ml?30mlの範囲で摂りすぎには注意しましょう。
過度な摂取は胃が炎症したりして体にもよくないし

何より体調を崩してしまったら元も子もないですから。よく体調を崩して痩せてた・・
なんてことありますが健康的な痩せ方が一番体に負担のかからないしムリな痩せ方はリバウンドしやすいっていいますし、

酢の摂取と後は・・そう!飲みやすさばかり気にとられすぎて砂糖など糖分を多く入れすぎないこと。
そして一番いいのは自分なりの美味しい飲み方を模索してみること。
私は最近時間がない時はヨーグルトに酢とはちみつで食べたりしています。

もちろん使うヨーグルトはプレーンのもの、すっぱ甘い感じがハマってます。
また、サラダを食べる時に酢味噌で食べるとかでも過剰に摂取しなくていいかも。
自分なりの好みの食べ方色々模索してみてください。

きっとアナタ好みの、好きな食べ方が見つかると思います。
ただし体調が悪い時は無理に摂取しないとって思わないでください。
体が酢を受け付けない時はそれに従って酢をおやすみすることも大事、
とにかく無理は禁物です。

酢ダイエットの5つの効果

酢ダイエットをするからには、どんな体に嬉しい効果があるのか?
それってやっぱり重要ですよね。今日は酢ダイエットもららす嬉しい5つの効果を1つ1つ書いて行こうと思います。
これを読んだらアナタもきっと今すぐ酢ダイエット、始めたくなる・かも?

酢ダイエットの効果

血糖値の上昇を抑えてくれる。
血糖値は甘いお菓子や食事する時、よく噛まずに飲み込んでしまう早食い傾向の人や男の人に特に多いご飯をかっこんで食べてしまう人は上昇してしまって、血糖値が上昇すると肥満を招くインスリンという成分が多く体に出てしまうんだってー。

で、そこで酢を摂りいれることで酢に含まれてるクエン酸が体内で糖質をエネルギーに変換して血糖値の上昇を抑えてくれるんだとか。
・・ということは甘いものを食べ過ぎたと思ったら酢を飲んで血糖値を下げればいいってことか?

便秘を解消する。
便秘って女性にとくに多いって言うよね?
私の場合は幸い今まで便秘知らずだからその辛さはよくはわからないけれど、お腹に溜まってるのに何日も出ない・・なんて状況はやっぱり考えるだけでストレスだなーって思うなぁ。

女性に多い便秘、なぜなっちゃうかというとそのほとんどが、やっぱり無理なダイエットが原因での食物繊維不足が多いからみたい。
ダイエットしなくちゃ、ってどうしても食べる量を減らしたり食事制限をすると体に不足する栄養素がでてくるそれが便秘を引き起こしてしまうわけだけど・・
いいダイエットっていうのは、腸内環境が正常に働いて体の中の老廃物とかを排便でしっかり排泄できるかどうかが一番なのに、無理なダイエットで便秘・・

なんてまさに支離滅裂。その便秘を酢が解消してくれるんだとか。
毎日少しずつ摂取することで腸を刺激して便通をよくする効果があるんだってー

利尿作用
酢には便秘を解消するだけじゃなくて利尿作用あって、体内の余分な水分や老廃物を外に排泄することでダイエットの敵であるむくみを解消してくれるんだって。
これはむくみに悩む女性には嬉しい朗報だよね

冷え性が改善される。
私がまさにそうなんだけどこれから寒い季節になると毎年悩まされるのが冷え性。

つま先から足の冷えでなかなか寝付けなかったり・・だから酢ダイエットで冷え性も緩和されるならバンザイっ!
特に黒酢や香酢などの長期熟成タイプが血液をサラサラにして血のめぐりを良くしてくれるとか。

新陳代謝アップ!
酢の中に含まれるアミノ酸やクエン酸は新陳代謝を活発にしてくれる効果があるから、新陳代謝がアップすると、運動したときのカロリー消費量もグンと上がりダイエットしやすい体になる。またアミノ酸やクエン酸は疲れにくい体質になる効果があるので

「最近疲れやすいなー」という人にもおすすめ。で、このアミノ酸の脂肪分解を助ける働きこそ酢がダイエットするのに効果的だと言われる一番のポイントなんだとか。

どう?この5つの効果を聞いただけでもちょっと興味湧いてきませんか?
次は酢ダイエットの色んな取り入れ方をご紹介しますね。

酢ダイエットの効果を高める方法

酢ダイエットにはさらにその効果を高める方法があります。
その方法を知ってるだけでも酢ダイエットの効果は大きく違います。
どうせするならやっぱりより効果がいい方がいいと思いません?

今日は酢ダイエットをさらに高める方法をこっそり教えちゃいます。

酢ダイエットをより効果的にする方法」

摂取するなら食後にしろ!
それはなぜかというと、酢には実は食欲増進の効果があるため食前に摂取してしまうと、梅干しを食べた時みたいに食欲が増進されて食べ過ぎてしまうかも。

それだけでなく空腹時に酢を先に飲んでしまうと胃腸を荒らしてしまうおそれがあること、せっかく健康的にしたいダイエットで胃を荒らして食べ過ぎちゃ台無し、酢ダイエットをやり遂げたいなら食前より食後に飲もう。

選ぶなら黒酢を選べ!
酢の中でも特に黒酢にはアミノ酸が多く含まれているので血液をサラサラにしてくれるだけじゃなく体を温めてくれる効果が他の酢に比べて高い、熱が高いというのはつまりそれだけ脂肪の燃焼を高めてくれるってこと。

ただ黒酢って飲んだことある人はわかると思うけどちょっと癖が強い、辛いからその取り方には注意しなきゃいけないけどより効果を求めるなら黒酢が一番

有酸素運動と組み合わせると効果も大。
たとえ酢が効果的とはいえ酢だけ飲んでたら痩せるというわけではなく、有酸素運動と組み合わせると酢の効果も大。
酢を飲んで効果がイマイチ人は適度な運動と酢との組み合わせてみて

体が温まってる時に酢を摂取!
お風呂など体が温まってる時に酢を摂取すると新陳代謝があがってるところにさらに新陳代謝をあげることができるというまさに実践しなきゃ損な効果。
特に重度の冷え性がある人はお風呂上りにお酢を飲むようにしましょう。

血の巡りもよくなり冷え性予防にもなります。また酢を割って飲む場合はお水よりお湯などが効果的、ただしお湯と言っても熱すぎてしまうとお酢の効果が弱まってしまうのでひと肌、常温で割って飲むようにしましょう。

どうですか?酢ダイエットをより高める4つの方法、酢ダイエットを始めてどうも効果が・・って思ったらちょっと試してみるのもいいかも知れませんよ?
何事も色々試してみることが大事、ぜひ挑戦してみてください。

その中の1つだけでも実践するだけで体に変化があるかも?
ちなみに私は最近お風呂上り、体が温まってる内にお酢を飲むように心がけているのと食後にお酢を飲むようにと2つ実践しています。まだ大きな変化は見られないけどただ今まで胃をすぐ痛めていたのがウソみたいに最近調子はいい感じです。

酢ダイエットの3つの注意点

酢ダイエットに限らず何にでも気を付けないと良い作用だけでなく体に悪い作用になることがあります。
今日はその注意してほしい3点を書こうと思います。

量の摂りすぎに注意。これは酢ダイエットに限らず何にでも言えることですが、いくら体にいい、ダイエットに効くからと言ってもやりすぎると逆効果になります。
お酒でも少量なら薬になるけれど量の摂りすぎは毒になるのと同じで酢も摂りすぎるとよくありません。

適量は便通や血液をサラサラにしてくれますが、過剰に摂りすぎてしまうと胃腸を荒れさせてしまったり下痢を引き起こしてしまったり・・
体に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。なので一日の酢の摂取量は、何度も書いてますが15ml?30mlを目安にしましょう。

希釈タイプの物は濃度に気を付けて飲む。
最近では飲む酢というストレートで飲めるドリンクタイプのも出てますが、中には水で薄めて飲む希釈タイプのもあるので、飲む時は濃度を守り摂取するようにしましょう。

濃度の濃いのを飲んだら効目があるというわけではなくガマンして飲んで胃を荒れさせてしまったら意味はありません。ちゃんと容量を守って摂取するようにしましょう。

就寝前の摂取には注意。就寝前に飲むのがダメというわけではなく、飲むなら飲んだ後歯磨きして寝るようにしてください。
酢を飲んでそのまますぐ寝てしまうのがよくないって事なんです。

それは高濃度の酢は歯にとって悪影響を及ぼす可能性があるからです。
酢に含まれる酸は、歯が溶けてしまう酸蝕歯〈さんしょくし〉を招いてしまうので、酢を飲んだまま寝てしまうと歯に酸が長時間付着してしまい

歯のエナメル質を溶かしてしまうおそれがあるからです。
よく食後すぐに歯を磨くのはよくないって聞きませんか?食後すぐの口の中は酸性になっていて歯のエナメル質が弱まっているので、その状態で歯を磨いてしまうと歯の表面を傷つけてしまい逆に虫歯になりやすい歯になるから、

食後30分してから磨く方がいいって言うのと同じ状態を作ってしまうというワケなんです。
なので、寝る前に酢を飲んで寝る場合はそのまま寝ず歯を磨いてから寝るようにしてくださいね。
最後に酢のカロリーってどれくらいだと思いますか?

意外と食材に対するカロリーは気にしながらも酢自体のカロリーって考えたことなくないですか?
私も今まで調味料へのカロリーは気にした事がなかったので酢にもカロリーがあることに正直ビックリした一人です。

そして一口に酢と言っても穀物酢とリンゴ酢と酢の種類によってもそれぞれカロリーが違うんですよ。ミツカンの酢で比較してみると、

穀物酢は100mlで25kcal、
リンゴ酢で26kcal、
黒酢でなんと46kcal!

意外と酢だけでカロリー高いでしょ?なので、酢は摂りすぎると糖質も多く摂ってしまうので適量に注意して酢ダイエットよかったら、毎日の生活の中に摂りいれてみてくださいね。

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