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今、「スローリフト」がダイエットに効果的と注目されてます

公開日: : 最終更新日:2015/11/17 ダイエット


さまざまなダイエット方法が提唱され、流行りますが何が自分に合っているのか分からないままに取り組んでしまってはいないでしょうか。

スローリフトが、ダイエットに効果的だということで注目されています。

しかしその内容はあまり知られていないのではないでしょうか。

スローリフトについて、詳しく調べてみました。

スローリフトとは何か?

スローリフトとは、関節や循環器にあまり負担をかけないで、筋の機能を高めるトレーニングとして注目を集めています。

さらにこのスローリフトを行うことによって、成長ホルモンの分泌を高めてくれるというのです。

成長ホルモンと聞くと、10代の若い子のもので成人には関係ないものと思われるかもしれません。

しかし、実際のところ成長ホルモンは体にある物質をエネルギーとして使えるように変換する働きを支えてくれるものなのです。

ですから、子供だけのものではなく大人にとっても必要なホルモンになっています。

この成長ホルモンの分泌が多いと、食べても太りにくい体質を手に入れることができるとされているのです。

スローリフトとは、その名の通り「ゆっくりとした動作で筋肉に負担をかける」というトレーニング方法になります。

なぜ成長ホルモンを分泌させるのか

スローリフトにより、ゆっくりと筋肉に負荷をかけることで、とてもつらいトレーニングを行っていると筋肉に勘違いをさせることができます。

そのため、筋肉は乳酸を大量に分泌させることになるのです。

この乳酸こそが、成長ホルモンの分泌を促してくれるというメカニズムになっています。

具体的には、膝を屈伸させて行うスクワットは、スローロフトでは太極拳のようにゆっくり立ち上がって完全に直立する前に再びゆっくりと膝を曲げる…という動作で行います。

これを10回ほど繰り返すと、太ももがパンパンに張ってくることを感じることができるでしょう。

これこそ、成長ホルモンの分泌を促している状態なのです。

スローリフトの方法とは?

スローリフトは、加圧式トレーニングなどと違い、特別な道具は一切必要ありません。

ポイントさえ押さえれば、一人で自宅で行うこともできます。

むしろ、通常の良く知られている筋トレをゆっくりと行うこと。

たったこれだけが方法です。

ゆっくりと動作をおこなうことで、例えば起き上がりの反動などに頼ることはできません。

そのため、むしろ効率よく筋肉を鍛えることができるのです。

たとえば腹筋であれば、上半身を1回上げ下げするのにそれぞれ5秒ずつたっぷりと時間をかける…といったような方法になります。

ダンベル体操なども同様に、上げ下げに5秒以上かける用に意識しましょう。

このようなトレーニングを、一日に10分、週に2回程度行うだけでも充分に効果を期待することができます。

継続してみると、短期間でも筋肉に効果があることを実感することができるでしょう。

実際の効果とは?

スローリフトは、短時間で行うことができ、毎日時間を取ることが難しい人でも回数が少なくても大丈夫という特徴があります。

「こんな程度で効果があるの?」と思われる人もいらっしゃるかもしれません。

しかし、ダイエットに運動が必要だといわれても、激しいものは避けたいですし、定期的に行うと効果があると分かっていてもなかなか行動することは難しいですよね。

その反面、スローリフトはよく知られている筋トレを、ゆっくりとした動きで行うだけです。

ですから、あまり運動をしていなかった人でも始めやすいですし、けがをしにくいという特徴があります。

スローリフト運動を続けているうちに、血行が促進されてお肌の調子が良くなっていることが実感できるのではないでしょうか。

成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるものでもあります。

寝不足が続いて、お肌がボロボロ…という経験をされてことがある人も多いのではないでしょうか。

その分を、1日10分程度のスローリフトで補っていきましょう。

そして少しずつ、規則正しい生活を調整していくことができれば心身ともに健康を手に入れることができるのではないでしょうか。

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